Поднимается температура после физической нагрузки

Что делать, если поднялась температура после тренировки?

Поделиться:

Кроссфит считается одним из самых «выжимающих» видов спорта для большинства населения. Часто в комьюнити звучат фразы, типа: «после тренировки наступает тошнота» или слышатся жалобы на хроническую перетренированность организма. А вот такой аспект, как температура после тренировки практически не рассматривается, поскольку подобный симптом считается чуть ли не нормой. Так ли это? Рассмотрим этот вопрос во всех подробностях.

Почему возникает?

Может ли быть температура после тренировки? Если она повышается, то это плохо или нормально? Чтобы ответить на эти вопросы, надо изучить весь комплекс процессов, происходящих с организмом во время тренировки.

Ускорение обмена веществ

В процессе работы со снарядом мы совершаем намного больше движений, чем в обыденной жизни. Все это приводит к разгону сердца и ускорению обмена веществ. Увеличенная скорость протекания основных процессов ведет к незначительному повышению температуры.

Выделение тепла

В течение тренировки для выполнения тех или иных действий (подъем штанги, бег по дорожке) нам требуется огромное количество энергии, которая выделяется из питательных нутриентов. Пережигание питательных веществ всегда происходит с выделением тепла, которое регулируется дополнительным потоотделением. Но организм не перестает сжигать нутриенты и после тренировки, что может привести к незначительному повышению температуры в период восстановления.

Стресс

Тренировка сама по себе – разрушающий фактор. Усилия во время выполнения упражнений физически разрывают наши мышечные ткани, заставляют работать все системы на пределе. Все это приводит к стрессу, которая может привести к ослаблению иммунитета. Если нагрузки были чрезмерны, или организм в фоновом режиме боролся с инфекцией, то повышение температуры – следствие ослабление организма.

Влияние сторонних препаратов

Современный человек употребляет огромное количество разных добавок. Сюда входят и жиросжигающие комплексы. Начиная с невинного Л-карнитина и заканчивая убойными средствами, которые повышают работоспособность на тренировках.

Практически все жиросжигающие и предтренировочные комплексы, направленные на сжигание жира в качестве основного топлива, могут влиять на температуру тела. Это можно сделать двумя способами:

  1. Увеличить скорость базального метаболизма. Фактически это повышает температуру до 37.2, в результате чего организм пытается вернуть балансное состояние, для чего тратит много энергии (включая жировой).
  2. Переход на жировое депо путем увеличения нагрузки на сердечную мышечную группу.

Что в первом, что во втором случае, в качестве источника энергии используются триглецириды, которые при сжигании выделяют 8 ккал на г против 3.5 ккал на г, полученных из гликогена. Естественно, что обработать сразу такой объем энергии организм физически не способен, что приводит к дополнительной теплоотдаче. Отсюда и эффект повышения температуры тела после тренировки и после неё.

В большинстве случаев по отдельности все перечисленные факторы не могут серьезно изменить температуру тела, однако в совокупности у некоторых людей они могут вызвать значительное повышение, вплоть до 38 градусов и выше.

Можно ли тренироваться с температурой?

Все зависит от того, почему у вас возникла температура после тренировки. Если это состояние, связанное с ослаблением иммунитета, то тренироваться категорически не рекомендуется, так как тренировка – это дополнительный стресс организма. Как и любой стресс – он имеет временное угнетающее воздействие на организм, что может привести к обострению заболевания.

Если вас знобит от перегрузки в организме, то здесь нужно обратить внимание не только на уровень нагрузок и температуру, но и на комплекс препаратов, которые вы употребляете.

В частности, повышение температуры может быть следствием:

  • приема предтренировочного комплекса;
  • кофеиновой интоксикации;
  • эффекта жиросжигающих препаратов.

В этом случае тренироваться можно, однако избегайте серьезной силовой базы. Вместо этого лучше посвятить тренировку аэробным комплексам и серьезной кардионагрузке. В любом случае перед следующей тренировкой снизьте дозировку используемых добавок, чтобы уменьшить проявление негативных побочных факторов.

Если речь идет о незначительном подъеме температуры (от 36.6 до 37.1-37.2), то это, скорее всего, лишь термический эффект от получаемой нагрузки. Для снижения температуры в этом случае достаточно увеличить количество потребляемой жидкости между подходами.

Как избежать?

Для достижения спортивного прогресса важно не только понимать, почему после тренировки поднимается температура, но и знать, как избежать подобной ситуации.

  1. Употребляйте больше жидкости во время тренировки. Больше жидкости – интенсивнее потоотделение, меньше вероятность повышения температуры.
  2. Снизьте потребление кофеина перед тренировкой.
  3. Не употребляйте жиросжигающие препараты.
  4. Ведите дневник тренировок. Он позволяет избежать перетренированности.
  5. Уменьшите физическую активность во время тренировки.
  6. Полноценно восстанавливаетесь между тренировками. Это снизит негативный фактор тренировочного стресса
  7. Снизьте потребление белка. Это поможет в том случае, если вы значительно превышаете рекомендуемые дозы, что ведет к воспалительным процессам в печени и почкам.

Боремся с перегревом организма

Если после тренировки вам нужно на деловую встречу, или она проходит в утреннее время, необходимо знать, как эффективно сбивать температуру до приемлемых границ.

Способ/средство Принцип действия Безопасность для здоровья Влияние на результат
Ибупрофен Нестероидное противовоспалительное средство: купирование воспаления позволяет сбить температуру и избавиться от головной боли. При употреблении в небольших дозах обладает малой токсичностью для печени. Снижает анаболический фон.
Парацетамол Жаропонижающее средство с обезболивающим эффектом. Крайне токсичен для печени. Создает дополнительную нагрузку на внутренние органы. Снижает анаболический фон.
Аспирин Жаропонижающее нестероидное противовоспалительное. Обладает рядом побочных эффектов, которые не совместимы с приемом на голодный желудок или в профилактических целях сразу после тренировки. Обладает разжижающим эффектом, не рекомендуется употреблять после серьезных нагрузок. Увеличивает катаболизм, ведет к потере мышечной массы.
Теплый чай с лимоном Подходит в том случае, если повышение температуры – следствие увеличившегося стресса. Витамин С стимулирует иммунитет, горячая жидкость вызывает потоотделение, которое снижает температуру. Танин в чае может привести к увеличению нагрузки на сердечную мышцу. Витамин С стимулирует ускорение восстановления.
Прохладный душ Физическое охлаждение тела позволяет на время вернуть температуру тела в норму. Не рекомендуется при перетренированности или первых признаках простуды. Может привести к простуде. Ускоряет восстановительные процессы, уменьшает влияние застоя молочной кислоты в мышечных тканях.
Растирка уксусом Экстренное средство понижения высокой температуры от 38 и выше. Уксус взаимодействует с потовыми железами, вызывает термическую реакцию, которая сначала краткосрочно повышает температуру, а затем резко охлаждает организм. Возможна аллергическая реакция. Не влияет.
Прохладная вода Физически охлаждает организм на доли градуса. Помогает в тех случаях, когда температура вызвана обезвоживанием и ускорением обмена веществ, считается идеальным средством. Абсолютно безопасно Не влияет, за исключением периодов сушки.

Итоги

Может ли после тренировки подняться температура, и, если она поднялась, станет ли это критическим фактором? Если вы измеряете температуру через 5-10 минут после тренировки, в незначительном повышении показателей нет ничего страшного. Но если температура начинает подниматься позже, это уже сигнал организма о перегрузке.

Попробуйте снизить интенсивность тренировок или отказаться от жиросжигающих комплексов. Если повышение температуры после тренировки на следующий день стало постоянным, стоит задуматься полностью пересмотреть свой тренировочный комплекс или даже обратится к врачу.

Оцените материал

Температура тела при занятиях спортом

Физическая работа — это стресс для организма, во время которого наблюдается множество изменений в функционировании различных органов и систем, в том числе в терморегуляции.

Поддержание температуры тела в определенных пределах имеет решающее значение для здоровья организма, потому что почти все физиологические процессы чувствительны к изменениям в нем. В результате сокращения мышц при физической работе выработка тепла в организме резко возрастает. Увеличение количества выделяемого тепла напрямую зависит от тяжести выполненной работы.

Степень увеличения выработки тепла также зависит от климатических условий, в которых выполняется физическая работа. Например, при работе в умеренном климате внутренняя температура повышается до 37,3 ° С. При очень высоких нагрузках она может повышаться до 41 ° С.

Терморегуляция при занятиях спортом

Терморегуляция представляет собой способность нашего организма поддерживать температуру тела в установленных границах, даже если температура внешней среды существенно отличается.

Наше тело способно самостоятельно регулировать температуру тела до постоянного значения. Например, при гипотермии (пониженной температуры тела относительно нормальной) повышается теплообразование и уменьшаются теплопотери, а при гипертермии (повышенной температуре тела относительно нормальной), напротив, усиливается теплообмен с окружающей средой и уменьшается теплообразование.

Увеличение выработки тепла приводит к подъему внутренней температуры тела. Это делается в два этапа. На первом этапе она увеличивается в результате дисбаланса между выработкой тепла и теплопередачей с преобладанием теплопередачи. На втором этапе температура достигает нового, более высокого постоянного уровня, при котором скорости производства и передачи тепла уравниваются. Это условие равновесия может не достигаться при работе в жарких и влажных средах, поскольку в этих условиях теплообмен затруднен. В этих условиях окружающей среды внутренняя температура постоянно повышается, и если работа не прекращается, существует риск теплового удара.

Умеренный подъем температуры во время физической работы оказывает благотворное влияние, поскольку он смещает кривую диссоциации оксигемоглобина вправо, увеличивая тем самым доставку кислорода в ткани. Подъем температуры тела увеличивает скорость сокращения мышц и объем мышечной работы, выполняемой за единицу времени.

Механизмы теплопередачи

Повышение внутренней температуры при физической работе осуществляется с помощью терморегуляторных механизмов, направленных на повышение теплопередачи. Эти механизмы включают в себя:

— увеличение кровотока в коже — таким образом значительно увеличивается теплопередача изнутри тела на поверхность, с которой она выделяется в окружающую среду посредством излучения, конвекции, проводимости и испарения;

— стимуляцию секреции потовых желез — при максимальной стимуляции они могут выделять пот со скоростью 1-2 л / час. Через пот может быть выделено все тепло, вырабатываемое при интенсивной физической работе. Это возможно только в случае, если работа выполняется при оптимальных условиях для испарения пота, то есть при поддержании относительно низкой влажности. При высокой влажности и при ношении плотной одежды испарение уменьшается. В этих условиях, несмотря на большое образование пота, рассеивание тепла уменьшается, внутренняя температура тела повышается, что, в свою очередь, дополнительно стимулирует потоотделение.

Адекватное потребление жидкости требуется, чтобы поддерживать обильное потоотделение. Если этого не происходит, объем внеклеточной жидкости и плазмы уменьшается, что приводит к уменьшению минутного объема сердца и падению артериального давления. Это снижает скорость потоотделения, уменьшает кровоток в коже, препятствует нагреву и внутренняя температура тела поднимается до опасно высоких значений (тепловой удар). Чтобы предотвратить такие условия, требуется адекватное потребление жидкости во время непрерывной физической работы.

Повышенная вентиляция легких — это еще один механизм увеличения тепловыделения при физической работе. Потеря тепла через выдыхаемый воздух во время рабочей гиперпноэ важна для охлаждения мозга и предотвращения неблагоприятных воздействий на мозг из-за температуры.

Физическая работа увеличивает производство тепла. Чтобы предотвратить постоянный подъем температуры тела, терморегуляция изменяется путем запуска механизмов теплообмена — увеличения кровотока в коже, потоотделения и вентиляции легких. Это снижает риск теплового удара при физической работе.

Изменение самочувствия спортсмена после физических нагрузок считается обычным делом. Ноющие боли в мышцах, усталость, небольшой озноб, быстротечные приступы тошноты не раз испытывали на себе все приверженцы здорового образа жизни. Многие атлеты отмечают у себя поднятие температуры после тренировки в зале. В большинстве случаев такое состояние не связано с воспалительными процессами, происходящими в организме.

Причины повышения температуры после тренировки

Неопытные атлеты часто интересуются, почему после тренировки поднимается температура, появляется озноб. У этого явления есть объективные причины:

  • кардионагрузка, вызвавшая ускорение метаболизма;
  • теплоотдача с потоотделением;
  • стрессовые нагрузки, вызванные перетренированностью, микроразрывами мышц, образованием молочной кислоты, уменьшением запасов гликогенов в депо;
  • плохое самочувствие, появившееся незадолго до тренировки, грипп или ОРВИ;
  • прием препаратов, оказывающих влияние на терморегуляцию тела;
  • повышенная функция щитовидной железы;
  • наличие нейрогенной гипертермии;
  • повышенный уровень гормона пролактина.

Теперь вы знаете, может ли после тренировки подняться температура. Иногда повышение столбика градусника после физических нагрузок незначительно и показывает 37–37,5 градусов. Если отметка перескочила 38 градусов, то позаботьтесь о своем здоровье и приходите в зал после 2–3 дневного перерыва.

Совет! При наличии сильной тошноты, головных болей, ломоты в суставах, высокой температуры и других тревожных симптомов немедленно прекратите тренировку.

Однозначно ответить на этот вопрос нельзя – все зависит от причины возникновения отклонений в терморегуляции тела. Если теплоотдача связана с описанными выше причинами, то беспокоиться не нужно. Спортсмену необходимо добиться охлаждения тела до нормальных показателей. Для этого рекомендуется уменьшить интенсивность упражнений, сделать перерыв, пить больше жидкости. Приведя температуру в норму, можно продолжать тренироваться.

Если температура имеет вирусную или бактериальную природу (ОРЗ, грипп, ОРВИ и др.), то тренировки категорически запрещены до полного выздоровления атлета.

Польза и вред тренировок с температурой

Некоторые атлеты ни дня не могут без спорта и посещают тренажерный зал даже во время болезни. Есть ли польза от такого визита, какой вред человек наносит разгоряченному организму?

Плюсов от тренировки в этом случае нет и быть не может. Зато минусов много.

Физические нагрузки во время воспалительных заболеваний чреваты осложнениями на сердце, гипоксией, повышением уровня гормона кортизола, разрушающего мышечную ткань, ухудшением общего состояния. Может ли у заболевшего спортсмена быть температура после тренировки? Да, на следующий день после посещения зала ослабленный организм наверняка ответит поднятием отметки градусника выше 38 °.

Если простуда протекает в легкой форме, то занятия разрешены, но в облегченной форме. Атлету нужно избегать потоотделения и следить за пульсом (максимум 120 ударов в минуту).

Как избежать поднятия температуры?

Чтобы у здоровых атлетов во время тренировок не поднималась температура, необходимо следовать перечисленным ниже правилам:

  1. Занимайтесь спортом только при хорошем самочувствии и отсутствии любого недомогания.
  2. Употребляйте больше жидкости для охлаждения тела при помощи потоотделения.
  3. Правильно рассчитывайте интенсивность физических упражнений.
  4. Откажитесь от употребления продуктов, содержащих в составе кофеин.
  5. Ведите дневник тренировок. Простое планирование занятий в зале позволяет контролировать результаты и уберегает от перетренированности.
  6. В жаркий сезон занимайтесь на улице или в помещениях с кондиционером.
  7. Уменьшите содержание белка в рационе для снижения вероятности появления воспалений в печени и почках.
  8. Откажитесь от использования жиросжигателей.
  9. Предоставляйте организму достаточно времени для восстановления между тренировками.

Совет! Если поднятие температуры отмечается при выполнении определенного упражнения, то замените его другим видом физической нагрузки.

Как можно эффективно сбить температуру после тренировки?

Существует несколько способов, нормализующих терморегуляцию организма спортсмена. Они делятся на три вида: использование медицинских препаратов, народных средств и физическое действие на тело природных факторов. Подробности в таблице.

Название Действие Влияние на тренировку Безопасность
1 Прием прохладного/

контрастного душа после тренировки

Прямое охлаждение организма, уменьшение вероятности появления воспалений Ликвидирует застой молочной железы в мышечных тканях, способствует скорейшему восстановлению организма Безопасный способ
2 Прием жидкости Снижение температуры за счет потоотделения, незначительное охлаждение тела Отсутствует Безопасный метод
3 Растирание уксусной кислотой Уменьшение температуры за счет воздействия уксуса на потовые железы и адреналиновые рецепторы. Используется в экстренных случаях, когда столбик градусника превышает отметку 38 градусов Отсутствует Возможна аллергическая реакция, незначительная интоксикация
4 Чай (вода) с добавлением лимона Применяется при сбое терморегуляции тела в случае стресса. Витамин С стимулирует иммунитет, кислота ликвидирует вредное воздействие молочной железы, горячая жидкость усиливает потоотделение, кофеин в чае способствует снижению стресса Ускоряет восстановление организма после физических нагрузок Безопасный способ
5 Нурофен (Ибупрофен) Борется с головной болью, воспалениями, сбивает температуру Уменьшение анаболического фона При употреблении в небольших количествах безопасен. При повышенных дозах возможна незначительная интоксикация печени
6 Аспирин Снимает жар, борется с воспалениями Увеличение катаболизма, разрушающее действие на мышцы Разжижение крови, возможны проблемы со здоровьем у людей, страдающих сердечнососудистыми заболеваниями
7 Парацетамол Обезболивающее средство с жаропонижающим эффектом Уменьшение анаболического фона, дополнительная нагрузка на внутренние органы и системы человека Интоксикация печени

Нарушение терморегуляции организма после интенсивных физических нагрузок – нормальное явление. Поднятие температуры в зале, сразу после тренировки или на следующий день говорит о наличии перегрузки, которой в будущем необходимо избегать. При регулярном появлении тревожных симптомов пересмотрите свою тренировочную программу или обратитесь за помощью к врачу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *